Arrive-t-il parfois, voire souvent, que vous ayez du mal à vous endormir ?
Souffrez-vous de problèmes d'endormissement ?
Ou vous réveillez-vous toujours à la même heure chaque nuit ?
Il est ennuyeux de vagabonder la nuit et de se promener comme un zombie le jour.
Sachez que rétablir votre équilibre énergétique commence par un bon sommeil.
Mais vous n'êtes pas seul.
Pourquoi tant de gens ont-ils des problèmes de sommeil ?
Nous vivons dans une période stressante. Nous ne sommes pas seulement stressés, notre corps est tellement habitué au stress qu'il semble en avoir encore plus besoin. Les week-ends et les soirées sont souvent remplis à ras bord. Le stress est addictif et inconsciemment, nous en voulons encore plus. Sachez qu'un stress qui dure longtemps devient un stress chronique. Pour bien dormir, nous devons apaiser notre cerveau.
Calme, stress et fréquences cérébrales
Les fréquences de notre cerveau fluctuent.
Lorsque les fréquences cérébrales sont à un niveau alpha, nous sommes dans un état de relaxation et de calme. Les gens expérimentent souvent des ondes cérébrales alpha lors d'activités tranquilles telles que la méditation, les rêveries, les exercices de relaxation ou une sieste. Lorsque nos cerveaux sont à la fréquence alpha, cela s'accompagne d'un sentiment de calme intérieur, de clarté mentale et d'une sensation de bien-être accrue. À ce niveau cérébral, vous avez suffisamment d'attention pour accomplir une tâche calmement et avec concentration.
Idéalement, nous devrions pouvoir fonctionner toute la journée à un niveau alpha. Vous pouvez vous soutenir en écoutant de la musique appropriée pendant le travail. Mais nous vivons à une époque remplie de stress et nous avons rarement l'occasion de maintenir nos cerveaux à la fréquence alpha.
Car alors, une échéance se profile, un conflit surgit ou une croyance limitante refait surface. Ce sont des menaces mentales. Les fréquences cérébrales augmentent pour atteindre le niveau bêta, le niveau de stress. La personne entre en mode survie. Pour notre cerveau, une menace mentale équivaut à une menace physique. Face à une menace, une personne devient alerte ; elle entend tout, voit tout, sent mieux. Tout comme un animal menacé dans la nature, les êtres humains sont menacés, même si c'est une menace mentale.
Au niveau bêta, la concentration diminue car le cerveau est concentré sur le danger. La personne se concentre sur le négatif. "Encore tellement de travail" et "Je n'y arriverai jamais" ou "Je ne peux pas le faire". Il y a de l'incertitude, le moustique devient un éléphant. Tout empire. La personne travaille en mode automatique, oublie davantage, réfléchit moins et se contente de FAIRE. Le plus souvent, cela entraîne plus d'erreurs.
Ce que vous faites de manière routinière reste faisable, mais l'accomplissement d'une nouvelle tâche ou d'une tâche créative devient plus difficile en cas de stress élevé. De plus, il devient difficile d'assimiler de nouvelles connaissances.
Parlons du sommeil et des fréquences cérébrales.
Lorsque vous vous endormez, votre corps se repose et votre activité cérébrale devient très faible, descendant jusqu'au niveau thêta, puis delta. C'est un processus naturel et bénéfique.
Cependant, que se passe-t-il pour ceux qui apportent leur stress au lit ? En raison de multiples tâches, de travailler tard et des préoccupations familiales, voire générationnelles, le stress s'accumule. En maintenant constamment votre cerveau dans un état de stress, en passant d'un moment stressant à un autre, le mécanisme du stress reste actif en permanence. Le système qui assure normalement une alternance entre le stress et le repos ne parvient plus à se rétablir, car il ne peut pas se reposer suffisamment. La détente est absente, les fréquences cérébrales ne diminuent pas de manière adéquate.
Pour entrer dans le sommeil, votre cerveau doit passer de l'état bêta (veille) à l'état alpha bas (relaxation), puis au stade thêta (sommeil léger) pour finalement atteindre le stade delta, le sommeil profond.
Pendant la nuit, vos fréquences cérébrales fluctuent. Avant de vous endormir, les ondes cérébrales alpha bas vous permettent de traiter et de récupérer. Si vous ne descendez pas suffisamment en profondeur dans le sommeil, si vous ne continuez pas à descendre, les moments de stress refont surface. En cas de stress excessif et de besoin important de traitement, l'activité cérébrale augmente. En raison de la multitude d'impressions accumulées au cours de la journée et des jours précédents, l'activité cérébrale s'intensifie et vous vous réveillez. Le stress n'est pas seulement provoqué par des événements négatifs, mais des événements plaisants peuvent également parfois générer du stress, comme une fête d'anniversaire ou une victoire au tennis.
La récupération pendant le sommeil se produit principalement pendant la phase du sommeil paradoxal, également appelée sommeil REM (Rapid Eye Movement), où des rêves vivants se produisent. Le sommeil REM est associé à des processus cognitifs tels que la consolidation de la mémoire, l'apprentissage et le traitement émotionnel. Pendant cette phase, les ondes cérébrales sont principalement rapides et similaires aux ondes alpha et bêta que vous expérimentez lorsque vous êtes éveillé.
D'autre part, la récupération physique se produit principalement pendant le sommeil profond, également connu sous le nom de stade delta. Le stade delta est caractérisé par des ondes cérébrales lentes, appelées ondes delta. C'est pendant cette phase que votre corps se répare, que votre système immunitaire se renforce et que votre énergie physique se recharge.
Le sommeil REM et le stade delta sont tous deux importants pour la récupération globale pendant le sommeil. Ils se complètent mutuellement et contribuent au bien-être mental et physique.
Il est crucial de passer par toutes les phases du sommeil pour se rétablir mentalement et physiquement. Sinon, vous risquez l'épuisement ou divers problèmes de santé.
Prana-flix
Dans notre formation Prana-flix, nous vous apprenons comment faire baisser votre activité cérébrale afin de rétablir l'équilibre du stress. D'une part, nous proposons des exercices audio spécifiques pour vous guider vers le sommeil, et d'autre part, nous vous aidons à identifier les éventuelles causes de vos problèmes de sommeil.
Les somnifères peuvent vous aider à dormir, mais ils créent une illusion de sommeil et ne procurent finalement pas un repos profond. Vous ne vous sentez pas reposé après une nuit et vous vous sentez comme un zombie. Cela contraste avec un sommeil naturel, agréable et revigorant. Vous pouvez devenir dépendant de ces médicaments, ce qui accentue le stress et nécessite une consommation plus importante.
Pour retrouver le calme tout au long de votre journée, nous vous recommandons certainement de faire plusieurs siestes courtes au cours de la journée, en particulier dans la phase initiale. Une sieste courte vous apporte une nouvelle énergie et réduit le stress pendant la journée. C'est donc idéal pour préparer votre nuit pendant la journée. Une sieste de seulement 10 à 15 minutes vous offre une récupération équivalente à 1 à 1,5 heure de sommeil. C'est le moyen idéal de vous recharger mentalement et de retrouver toute votre énergie pour votre prochaine tâche, et c'est aussi un moyen de vous détendre plus facilement le soir.
Pour vous aider à vous endormir paisiblement le soir, notre formation en ligne Prana-flix propose plusieurs exercices qui vous guident, à travers une voix et de la musique, vers les fréquences cérébrales appropriées.
Croyances
Vos croyances soutiennent votre comportement. Si vous avez des problèmes de sommeil depuis longtemps et que vous avez toujours du mal à vous endormir, il est peut-être normal d'adopter certaines croyances, même si elles sont limitantes.
"Pourtant, je ne pourrai pas dormir" est une croyance qui entrave davantage les personnes ayant des problèmes de sommeil. Chaque pensée se traduit dans votre système et cette croyance ne vous aide pas, elle sabote le mécanisme du sommeil.
"J'apprécie le sommeil" est une croyance qui prépare votre corps à un sommeil agréable.
"J'ai peur de dormir" est une croyance que certaines personnes ayant des responsabilités nocturnes adoptent parfois.
Ce sont par exemple des personnes ayant de jeunes enfants ou des personnes susceptibles d'être appelées professionnellement.
Dans votre cas, vous pouvez adopter la croyance "Il est sûr de dormir, je me réveillerai s'il y a vraiment quelque chose d'important". Et c'est vrai. Vous vous réveillez souvent à l'heure appropriée sans réveil, n'est-ce pas ? Pour les personnes qui étaient constamment alertes la nuit en raison de leurs responsabilités, il existe un risque qu'elles aient développé un conditionnement. Même lorsque les enfants ont quitté la maison depuis longtemps, elles continuent parfois à veiller pendant leur sommeil. Votre subconscient vous aide avec des croyances, mais vous devez vous-même changer les croyances qui ne vous servent plus. Vous pouvez changer l'automatisation et reconditionner votre cerveau.
Parfois, vous êtes tellement stressé(e) que vous perdez le fil de la réalité. Vous pensez constamment avoir beaucoup de travail et ne pas pouvoir le terminer. Pour vous, la croyance "Même si je dors suffisamment, il reste assez de temps pour terminer le travail".
Pour devenir plus calme et éviter le stress supplémentaire lorsque vous ne pouvez pas dormir, il est bon d'adopter la croyance "Même lorsque je suis éveillé(e), je peux profiter et récupérer". En changeant vos croyances et en évitant ainsi le stress, il est parfois possible de devenir plus calme et de vous rendormir.
Le stress s'accumule dans votre corps. Même si vous êtes à la retraite depuis des années ou n'avez plus de jeunes enfants à la maison, vous avez toujours des problèmes de sommeil. Encore et encore. Il s'agit du stress accumulé et il est préférable de le gérer en utilisant plusieurs de nos méthodes et en vous détendant, de préférence aussi pendant la journée avec des siestes réparatrices.
Expériences de succès en matière de sommeil
Et un jour, vous parvenez à avoir une bonne nuit de sommeil. C'est un moment de réussite. Si cela ne fonctionne pas pendant un certain temps, ne baissez pas les bras. Essayez de profiter de nos exercices apaisants.
Les problèmes de sommeil sont liés à 80% au stress et nous sommes bons pour réduire le stress depuis des années. À condition que vous vous exerciez, car dans ce cas, il n'y a jamais de succès sans pratique. Ce qui s'est accumulé pendant des années ne peut pas être résolu en une semaine.
Succès ! Soyez convaincu(e) que vous pouvez le faire aussi. Bonne nuit.
